YENİ YIL YENİ BAŞLANGIÇLAR
Yeni yılda hedefiniz daha sağlıklı ve ‘fit’ görüntü olsun. Bunun için de beslenmenize ve düzenli egzersiz yapmaya dikkat etmeniz gerekir.
Yeni yıla yeni alışkanlıklarla başlayın!
Alışveriş listesi yapın.
Böylece daha sağlıklı ve ekonomik alışveriş yapabilirsiniz. Abur cuburlardan uzak durarak, taze meyve- sebze alımını arttırabilirsiniz. Gazlı ve şekerli içecekler yerine süt, ayran, maden suyu tercih edebilirsiniz.
Uzun süre aç kalmayın.
Sağlıklı ve dengeli kilo vermek için uzun süre aç kalmamak gerekir. Uzun süre aç kalmak metabolizma hızının yavaşlamasına sebep olur. Ara öğün yapıldığında ise kan şekeri ve insülin dengeleneceği için sağlıklı kilo vermek ve korumak daha kolay olur. Ara öğün olarak süt, meyve veya kuru yemiş tercih edebilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapın.
Egersiz yapmak bazal metabolizma hızınızı arttırır. Haftada 3 gün 45 dakikalık yürüyüşler yapabilirsiniz. Yeni yılda hayatınızda değişiklik yaparak pilatese başlayabilirsiniz. Pilates, nefes ve hareket sistemlerini dengeleyen, eklem ve kemikleri korumak için kasları güçlendiren, esneten ve özellikle karın kaslarının çalıştıran bir egzersizdir. Egzersiz yapmak diyabet, kalp-damar hastalıkları ve obeziteden korunmayı sağlar.
Yeterli su tüketin
Su, oksijenden sonra gelen en önemli yaşamsal ögedir. Düzenli bir beslenme programı ve egzersizin yanında su kilo kontrolüne yardımcı olur.Yemek yemeden haftalarca yaşanabilirken susuz ancak bir gün hayatta kalınabilir. Suyun tadını sevmiyorsanız içine bir dilim limon, taze nane, salatalık veya çubuk tarçın atarak lezzetlendirebilirsiniz.
Yeni yılda hedefleriniz gerçekçi ve uygulanabilir olsun. Kilo vermek zor ancak korumak daha zordur. Sağlıklı beslenme kurallarını ve düzenli fiziksel aktiviteyi yaşam tarzınız haline getirmelisiniz.Sevdiklerinizle mutlu, huzurlu, başarılı ve sağlıklı bir yıl diliyorum. Unutmayın her şeyin başı sağlık.
Dyt. Perihan KILIÇ
