İP ATLAMA EGZERSİZİ

İp atlamak; ister kadın ister erkek çoğumuzun çocukluğundan kalan eğlenceli aktiviteler arasında yer almıştır. Egzersiz anlamında azımsanmayacak faydalar içermektedir. Zaman, ekipman ve uygulama bakımından ekonomik olduğu için günlük hayatın bir parçası haline getirmek oldukça kolaydır.

İp atlamak yağ yakar mı?

Bu soruyu açığa kavuşturmak gerekirse; ip atlamak sadece dayanıklılığı artırmaya yardımcı değil aynı zamanda koordinasyonu artırmayada yardımcı olur. Ve bu fit kalmak isteyen kişiler arasında yaygın olmaya başlamıştır. Günde yarım saat ip atlamak kalori yakmaya ve vücuttaki pek çok kasın çalışmasına yardımcı olur. Sabit bir hızda ip atlamak bir saat içinde yaklaşık 800-1000 kalori yakabilirsiniz ve buda sizin kilo vermenize yardımcı olur. İp atlarken atış hızı, koşu sırasında kalbinizin ulaştığı hıza eşşittir. Ek olarak; baldırlar, kollar, omuzlar hatta karın kaslarımızı güçlendirmeye bile yardımcı olur. Bu kardiovasküler egzersiz metabolizmanın hızlanmasını sağlamaktadır. Egzersiz yaptıktan sonra da uzun süre bu yüksek hızı korumayı sağlar. Atardamarları, toplardamarları ve kalbi kapsayan kalp-dolaşım sistemini korumamızı sağlar.

Bu konuyu biraz açalım. Modifikasyonda ki amacımız, geniş daireler çizen ellerimizin tuttuğu ağır ip sayesinde, kol-omuz-göğüs ve sırt kaslarımızı daha çok çalıştırmak. Mat Sports Club ta bulunan ekipmanlar ile ayaklarımıza taktığımız minik ağırlıklarla birlikte yukarıya çekmeye çalıştığımız dizlerimizin sayesinde ise, karın-kalça-bacak-baldır kaslarımızı daha çok çalıştırmak. Sürekli değişen ayak temposu ile hızlı merdiven çıkmaya benzeyen bir cardio etkisi yaratmaktır. İki ayak üstünde minik sıçramalar bir müddet sonra baldır kaslarımızı sıkıştırmaya başlayacak ancak karın-bacak-kalça kaslarımızı istediğimiz gibi çalıştırmayacaktır. Vücut tamamen dümdüz durduğundan dolayı sadece nabız yükselecektir. Biz ise olabildiğince çok kası daha eforlu şekilde çalıştırmayı amaçlıyoruz. Bu bize daha yüksek nabız atımı ve daha çok kalori yakımı olarak geri dönecektir.

 Peki.. uzun süre ip atlayabilir miyiz?

Maksimum hızda 20 kalori yaktığımızı düşünelim ve 20 dk boyunca durmadan ip atlayalım. Ortalama 400 kalori kadar yakarız ve bu birazda sıkıcı olur. Hemde oldukça zor. Bunun yerine şunu denemenizi tavsiye ederim.

• 1dk en yüksek tempo ip atlama,
• hiç durmadan 20sn şınav,
• 20sn prison squat
• 20sn crunch.

Toplamda 2 dk yapar.

Bu döngüye 20 dk boyunca devam etsek, nabzımız oldukça yüksek kalır. Aralarda yaptığımız egzersizlerde diğer kaslarımzı yoğun şekilde çalıştırır. Hem yağ yakımı elde ederiz hem de bütün kaslarımız yoğun şekilde çalıştırmış oluruz.. Süreyi uzatmak sizin elinizde. 30-40 dakika uygularsak oldukça yoğun bir antrenman olur. Denemenizi tavsiye ediyorum.

 Peki ip atlamanın bize faydaları nelerdir ?

• Vucudumuzda bulunan tüm kasları çalıştırması sebebiyle genel vucut egzersizidir.
• Kardio etkisi bulunur.
• Fitness seviyenizi artırır.
• Baldır bacak kaslarımız için etkili bir egzersizdir.
• El ayak koordinasyonunu artırır.
• Kadınlar için selülüte çare olabilir, kalçayı dikleştirir.
• Kan ve lenf dolaşımını artırır.
• Daha fazla kalori yakmak istiyorsak, atlama hızımızı yükseltmek en kolay seçeneklerden birisi olur.

İp atlarken nelere dikkat etmeliyiz ?

Beton zeminleri seçmeyim, Ayakkabı kullanın (esnek), Başlamadan önce ısının, Bel fıtığı rahatsızlığını veya bacak eklemlerinde problem varsa ip atlamayın.