Fitness yapanlar nasıl beslenmelidir?
‘’Fit’’ görüntüye sahip olmanın % 30’unu spor, % 70’ini de sağlıklı beslenme oluşturur. Kasların gelişmesi için öncelikle yeterli kalori alınmalıdır. Karbonhidrat tüketmeyin, protein ağırlıklı beslenin şeklinde pek çok söylem var. Vücudumuz enerjisini temel olarak karbonhidratlardan alır. Yeterli karbonhidrat içermeyen beslenme programıyla kas geliştirmek bir yana kas kaybı oluşur. Özellikle antrenman öncesi öğününüzde glisemik indeksi düşük karbonhidrat kaynakları bulunmalıdır. Yeterli karbonhidratı bulamayan vücudunuz ihtiyacı olan kaloriyi elde etmek için proteinleri kullanır. Antrenman sonrası öğününüzde ise karbonhidrat ve protein miktarı dengeli olmalıdır. Kas gelişimi için özellikle yağsız proteinleri beslenme programınıza eklemeniz gerekir. Az yağlı et, tavuk, balık ve yumurta iyi protein kaynaklarıdır. Antrenman sonrasında boşalan karbonhidrat depolarının doldurulması için beslenmenizde mutlaka glisemik indeksi yüksek karbonhidratlara yer vermelisiniz. Yoksa ertesi gün hem yorgun olursunuz hem de antrenman sırasında istediğiniz kadar iyi çalışamazsınız. Spordan kaynaklanan sakatlanmaları önlemek için antrenman sonrası antioksidan deposu salata veya meyve tüketmeniz oldukça önemlidir. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında yeterli miktarda sıvı alımına da dikkat etmeniz gerekir. Egzersiz başlangıcında ve sonrasında 15-20 dakika aralarla, 1-2 bardak su tüketilmelidir. Fit görüntüye sahip olmak için düzenli fiziksel aktivitenin yanında yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz.
Dyt. Perihan Kılıç
