Egzersiz yapanlarda su tüketimi ne kadar olmalı?
Su, oksijenden sonra gelen en önemli yaşamsal ögedir. Düzenli bir beslenme programı ve egzersizin yanında su kilo kontrolüne yardımcı olur.Yemek yemeden haftalarca yaşanabilirken susuz ancak bir gün hayatta kalınabilir.
Vücutta yaklaşık %55-75 su bulunur. Bu oran kas miktarına bağlı değişiklik gösterir. Su kaybı sportif performansı etkilemesiyle birlikte yaşamsal önem taşır. Özellikle sıcak havalarda ve açık alanda yapılan egzersizlerde sıvı tüketimi daha da önem taşır. Kadınlar ve erkekler her bir kalori için 1 ml suya ihtiyaçları vardır. Bu nedenle kadınlar 2000 kalori için ortalama 2 litre, erkekler 2500-3000 kalori için 2.5-3 lt su tüketmeleri gerekir. Çay, kahve gibi içecekler su yerine geçmez. Hatta vücudun daha fazla sıvı kaybetmesine neden olur. Bu nedenle içilen her çay ve kahveye karşılık 1 su bardağı su tüketilmelidir. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında yeterli miktarda sıvı tüketilmelidir. Egzersizden önceki 24 saat içinde bol miktarda sıvı tüketin. Egzersiz başlangıcında ve sonrasında 15-20 dakika aralarla, 150-350 ml sıvı tüketimi ile vücuttaki sıvı dengesi korunmuş olur.
Egzersiz sonrası ter ve idrar ile atılan sıvı ve mineral kaybı için maden suyu veya ayran tercih edebilirsiniz. Suyun tadını sevmiyorsanız içine bir dilim limon, taze nane, salatalık veya çubuk tarçın atarak lezzetlendirebilirsiniz.
