DOMATES Domates; A, C ve K vitaminlerini ve potasyum, mangan minerallerini içerir. Düşük kalorili ve yüksek lifli olması nedeniyle zayıflamak veya kilo kontrolü sağlamak isteyenler domates suyu içebilir. Yüksek lif içeriği kan şekerinin dengelenmesini sağlar. Domatesin antioksidanlardan likopen içeriği yüksektir. Bu nedenle antikanserojendir. Özellikle kış mevsiminde domates sosu, domates çorbası veya domates suyu tercih edebilirsiniz….
Egzersiz yapanlarda su tüketimi ne kadar olmalı? Su, oksijenden sonra gelen en önemli yaşamsal ögedir. Düzenli bir beslenme programı ve egzersizin yanında su kilo kontrolüne yardımcı olur.Yemek yemeden haftalarca yaşanabilirken susuz ancak bir gün hayatta kalınabilir. Vücutta yaklaşık %55-75 su bulunur. Bu oran kas miktarına bağlı değişiklik gösterir. Su kaybı sportif performansı etkilemesiyle birlikte yaşamsal…
Sporcuların kalori ihtiyaçlarını karşılayan dengeli bir diyet, tüm vitamin ve mineral gereksinimlerini karşılar. Hangi durumlarda vitamin-mineral desteği kullanılabilir? Kötü beslenme alışkanlıkları varsa, günlükkalori alımı azsa, vegansa, kansızlık varsa kullanımı uygun olabilir. Ancak bu durumlarda bile konuyla ilgili uzman kişilere başvurulması ve onaylarının alınması gerekir. Vitamin-mineral seçerken nelere dikkat edilmelidir? Vitamin-mineral seçimi gelişi güzel değil, sporcunun…
YENİ YIL YENİ BAŞLANGIÇLAR Yeni yılda hedefiniz daha sağlıklı ve ‘fit’ görüntü olsun. Bunun için de beslenmenize ve düzenli egzersiz yapmaya dikkat etmeniz gerekir. Yeni yıla yeni alışkanlıklarla başlayın! Alışveriş listesi yapın. Böylece daha sağlıklı ve ekonomik alışveriş yapabilirsiniz. Abur cuburlardan uzak durarak, taze meyve- sebze alımını arttırabilirsiniz. Gazlı ve şekerli içecekler yerine süt, ayran,…
Sporcuların neden diyetisyen danışmanlığı alması gerekir? İster müsabaka sporcusu olun isterseniz sevdiğiniz için spor yapın neyi ne zaman yiyeceğinizi bilmek sportif başarınızı arttıracaktır. Spor yapanların kalori gereksinimleri, spor yapmayanlara göre farklıdır. Bu nedenle sağlıklı beslenmeleri başta kalori ihtiyacının karşılanmasıyla mümkündür. Beslenmenin bir bütün olarak ele alınması gerekir. Bir sporcunun performansını artırmak için mucize bir yiyecek…
