ANTRENMAN MI? DİNLENME Mİ? Hava şartları malum.. Kış ayındayız. Bu dönemlerde bir çoğumuz hava şartlarından dolayı gribal enfeksiyonlar kapabiliyor ve vücut direncimiz düşüyor. Vücudun mikroplarla savaştığı bu dönemde antranman yapıldığında nabzın olması gerekenden daha fazla yükselecek. Çalıştığın tekrar sayıları ve kg düşecek. Beslenmeninde çok iyi olmayacağı düşünülürse vücut direncin daha çok düşecek. Yani rahatsız olduğun…
Antrenman Sonrası Su Kaybı: Dehidrasyon Su dengesini korumak sağlıklı olmanın en temellerindendir. Vücut biriken toksinleri; terleme, idrar, dışkı ve solunum gibi yollarla dışarı atar. Ağırlığımızın yarısından fazlasını oluşturan suyun; vücutta sıcaklığı dengeleme, minerallerin vücutta kullanılmasını sağlama, başta böbrek ve karaciğer olmak üzere organların korunması gibi birçok faydası vardır. Vücut, dehidrasyon (aşırı su kaybı) olduğunda antrenmanlardaki…
Halk arasında ”HAMLIK” olarak bilinen: DOMS (DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS / GECİKMİŞ BAŞLANGIÇLI KAS AGRISI) ●Soğuk suyla duş alın! Bununla ilgili kanıtlanmış bir bilgi olmasa da elit sporcuların sıklıkla kullandığı, benim de tecrübe ettiğim bir yöntemdir. Ancak kalp rahatsızlığı olanlara tavsiye edilmez. Çünkü soğuk su kalbi zorlayan komplikasyonlara yol açabilir. ●Masaj uygulayın! Ağrıya doğrudan etkisi olmasa…
Bir önceki yazımda sürantrenenin fiziksel ve zihinsel yorgunluktan kaynaklanan performans düşüklüğü durumu olduğunu söylemiştik. Yoğun antrenman, yetersiz dinlenme ve uykunun sürantrene durumuna etkilerinden bahsettik. Bu bölümde ise beslenme yetersizliği, düzensizliği ve psikolojik faktörlerinin etkileri; sürantrene belirtileri; sürantrene tespiti gibi konuları ele alacağız. Beslenme şekli kişiden kişiye, hedefe bağlı olarak değişir. Sürantrenenin önüne geçmek için ufak…
Streching (warm up & cool down) neden çok önemlidir? Egzersiz dört bölümden oluşur. Bunlar sırasıyla: Warm-up Ana bölüm Cool down Streching’tir Warm up egzersiz öncesi yapılan ısınma ve esneme çalışmalarını içerir. Kaslardaki kan dolaşımını hızlandırır, kan ve kas arasındaki oksijen değişim oranını yükseltir, kas elastikiyetini geliştirir. Warm up; egzersizin ana bölümünde uygulayacağınız hareketlerden maksimum fayda…
