Antrenman Sonrası Su Kaybı: Dehidrasyon

Su dengesini korumak sağlıklı olmanın en temellerindendir. Vücut biriken toksinleri; terleme, idrar, dışkı ve solunum gibi yollarla dışarı atar. Ağırlığımızın yarısından fazlasını oluşturan suyun; vücutta sıcaklığı dengeleme, minerallerin vücutta kullanılmasını sağlama, başta böbrek ve karaciğer olmak üzere organların korunması gibi birçok faydası vardır.

Vücut, dehidrasyon (aşırı su kaybı) olduğunda antrenmanlardaki performans düşer, kas krampları meydana gelir. Bulantı, baş ağrsı, aşırı yorgunluk, sıcaklık hissi, dudaklarda kuruluk ve solgun cilt dehidrasyon belirtilerinden bir kaçıdır.

Günlük su ihtiyacı herkes için farklılık gösterir. Bulunulan ortamın iklim şartları başta olmak üzere yaş, cinsiyet, egzersiz süresi ve şiddeti, metabolizması unsurlarına bağlı olarak değişir.

Antrenman esnasında su tüketimi şişkinlik yapmayacak miktarda olmalıdır. Bunu tek seferde 2-3 yudum olarak ölçülendirebilirsiniz.

Çay ve kahve günlük alınması gereken su miktarına faydası olmadığı gibi böbreklerden daha fazla suyun atılmasına yol açtığı için beraberinde su da tüketilmelidir.

Aşırı terlemeye yol açan sauna ve buhar odası antrenman sonrası kullanılacaksa 15-20 dakikalık bir molanın ardından kullanılmalı ve bu süreçte bol sıvı tüketilmelidir.

Suyla beraber vücuttan atılan minarellerin yerini doldurmamız metabolizmamızın işlevselliği açısından önemlidir. Maden suyu içinde bulunduğu mineraller sayesinde kaybedilen mineralleri geri almanıza yardımcı olur. Eğer kilo probleminiz yoksa bazı bebek mamalarının da vitamin ve mineral açısından zengin olduğunu söyleyebilirim.