SÜRANTRENE
Sürantre, en geniş tanımıyla fiziksel ve zihinsel yorgunluktan kaynaklanan performans düşüklüğü durumudur. Yazımın devamında bu tanımı daha net anlayacaksınız.Öncelikle sürantrene durumuna sebep olan faktörlere bakalım. Sürantrenenin nedenleri içinde yerini ilk sırada alan sebep ‘metabolizmayı henüz hazır olmadığı yoğun antrenman programına uydurmaya çalışmaktır.’ diyebiliriz. Özellikle spora yeni başlayanlarda çok sık gözlemlenen bir durumdur. Hedefe daha kolay ve hızlı ulaşmak için vücuda hızlı yüklenilmesi gerektiği düşünülür. Vücuda kısa sürede ani yüklemeler yapmaktansa tam aksine yavaş ve kontrollü olarak sağlam bir temel oluşturarak ilerlemek gelişimimiz açısından uzun vadede daha etkili bir yol haritası olur.
Sürantrene durumunun sebeplerinden biride yetersiz dinlemedir. Yetersiz dinlenmenin sebebi ise her gün antrenman yapmanın daha verimli olacağı yanılgısına düşmektir. Antrenman sıklığı ve süresi; kişinin spor alt yapısı, sağlık durumu, hedefi gibi bir çok değişkene bağlı olarak farklılıklar göstermektedir. Spora yeni başlayan sedanter bir kişi için tavsiyem bir gün antrenman yapıp ertesi gün kaslarına müsaade etmeleridir. Buda haftada ortalama 4 güne denk gelmektedir. Hedefe ulaştıktan sonra istenilen vücut formunu koruyabilmek için antrenman sayımızı ve süremizi 3 güne düşürebiliriz.
Bir diğer sebep düzene girmemiş uyku problemidir. Genel olarak aldığım cevap ‘Ben günde 7 saat uyuyorum’. Ancak uyku süresinden çok o sürenin hangi saat aralığına denk geldiği daha önemlidir. Saat 23:00 ve 05:30 saatleri arasında uykuda olunmalıdır. Minik bir tüyo verecek olursam; gözler uyku halinde bile etrafındaki ışığı algılar ve istemsiz olarak kasılır. Uyku kalitesini arttırma adına odanızı zifiri karanlık bir hale getirin. Bu sayede göz kırışıklıklarınında önüne geçebilirsiniz. Uyku öncesi vücudunuzu streching hareketleriyle mutlaka gevşetin.
